Pourquoi ne devrais-je pas dormir sur le ventre ?

Si vous vous réveillez tous les matins avec des maux de cou, de tête ou de bas du dos, il est temps de réfléchir aux positions que vous prenez pour dormir.

Les heures de sommeil ont une mission générale de restauration, de sorte que chaque partie du corps est censée se détendre. Cependant, il y a des postures qui, même si elles nous semblent confortables la nuit, pèsent sur notre état de santé.

Certains problèmes associés à un mauvais repos peuvent être résolus simplement en changeant la posture dans laquelle vous dormez, alors évaluez ce que vous ressentez et saurez-vous comment vous dormez ?

La meilleure posture de sommeil

Vous direz sûrement que la meilleure est celle qui vous met le plus à l’aise, mais ce qui est vraiment important, c’est que quelle que soit la position, elle ne surcomprime pas les articulations ou que les muscles restent dans une position anormalement raccourcie ou étirée.

Les spécialistes du sommeil décrivent trois positions de base telles que le plus fréquemment demandé au moment d’aller au lit :

1. Face vers le haut : c’est la façon la plus idéale de s’allonger pour équilibrer le poids du corps, aide à maintenir les organes internes alignés, prévient les douleurs au cou et au dos tant que vous n’utilisez pas d’oreillers très hauts. Il est suggéré de placer un oreiller sous les genoux pour aider à maintenir un bon alignement du dos et ainsi éviter les douleurs lombaires.

Une partie des inconvénients de dormir sur le dos est que les gens ont tendance à souffrir de reflux acide, car la tête n’est pas surélevée par rapport à l’estomac, ce qui provoque la bulle du contenu gastrique dans l’œsophage ou dans la gorge. Dans ces cas, une solution consiste à lever la tête avec des oreillers ou à soulever la tête de lit du lit de 5 à 10 centimètres.

1. Position fœtale :

De nombreuses études sur le sommeil s’accordent à dire que dormir sur le côté gauche est la position la plus saine pour l’alignement et le repos du corps.

Cette position est créditée pour soulager des problèmes tels que le reflux gastrique, le ronflement (apnée obstructive du sommeil), la détresse respiratoire, profite au drainage glymphatique responsable du nettoyage des déchets du système nerveux central.

De plus, des études récentes ont montré qu’il favorise le drainage glymphatique responsable du nettoyage des déchets du système nerveux central.

C’est parfait pour les personnes qui souffrent de douleurs lombaires car il s’agit d’une position neutre pour la colonne vertébrale. Empêche le poids de tomber sur cette zone, les risques de détresse respiratoire sont réduits. Améliorez si vous placez un oreiller ergonomique entre vos genoux.

Selon le côté que vous choisissez, essayez de fléchir la hanche et le genou de la jambe qui reste en place.

L’oreiller doit être adapté au cou pour obtenir un une courbure semblable à celle qui se forme lorsque nous sommes debout. Enfin, il faut tourner les épaules dans cette position.

Une partie des inconvénients de cette position est qu’elle provoque une pression sur les membres, ce qui peut entraîner un stress sur les muscles et les nerfs, ainsi qu’une mauvaise circulation sanguine dans la zone d’appui. Il est donc conseillé de placer un oreiller ou un coussin entre les genoux.

1. Ventre : des trois est le moins recommandé surtout pour les bébés, car avec cette posture corporelle, la colonne vertébrale est forcée dans une position contraire à sa forme naturelle et le cou et le col de l’utérus sont également affectés.

En dormant sur le ventre, nous forçons le corps à maintenir une posture forcée pendant plusieurs heures d’affilée. Cela exerce une pression excessive sur tout le corps, en particulier sur la région cervicale impliquant les muscles, les tendons, les nerfs et les os. Le stress auquel il est soumis La colonne vertébrale peut entraîner des problèmes tels qu’une tendinite, une douleur au bas du dos ou une douleur au cou.

Positions à éviter

Selon les experts, les adultes changent de posture lorsqu’ils dorment entre trois et 36 fois. Ce comportement est influencé par le niveau de fatigue, les conditions de lumière et de bruit stimulant pendant le sommeil, la température de la pièce, l’ergonomie du matelas et des oreillers.

Cela dit, dormir sur le ventre est la posture la moins saine, le faire avec les bras tendus sur les côtés de votre corps ou pliés sur votre corps aggrave l’effet. De cette façon, la compression sur les nerfs des membres supérieurs est affûtée.

Si nous utilisons trop d’oreillers, nous désalignons le cou avec la colonne vertébrale et les membres inférieurs. Cela entraîne des douleurs au cou ou au bas du dos, de sorte que la hauteur et la douceur de l’oreiller sont essentielles pour dormir.

Dormez selon votre état de santé

Si c’est une personne en bonne santé, vous pouvez dormir comme vous le souhaitez, en veillant toujours à ce que vos postures ne causent pas d’inconfort ou de maladie au réveil. Mais lorsqu’il s’agit de personnes ayant un problème de santé particulier, il est important de choisir les postures les plus appropriées pour préserver leur état.

Dans le cas des femmes enceintes, la position la plus recommandée est le décubitus latéral gauche et non droit, car cela empêche la compression de la veine cave, ce qui favorise l’état circulatoire du placenta.

Si vous souffrez de reflux gastro-œsophagien, il est préférable de ne pas dormir sur le dos à moins que le lit ne présente une élévation de la tête et de choisir de dormir le décubitus latéral gauche, comme les femmes enceintes.

Il est conseillé aux personnes souffrant d’une maladie pulmonaire ou d’une maladie cardiaque de dormir avec deux oreillers pour maintenir une inclinaison verticale et faciliter la respiration.

Ceux qui souffrent de douleurs lombaires préfèrent dormir face vers le haut avec peu d’élévation sur l’oreiller ou sur le côté avec les genoux légèrement pliés avec un coussin entre eux.

Si vous souffrez d’apnée du sommeil et/ou de ronflement, il est préférable d’éviter de vous allonger en position couchée, car dans cette position, la ligue se déplace vers le pharynx et diminue l’ouverture du pharynx, favorisant ainsi l’obstruction du passage de l’air.

Maintenant, avant d’aller au lit, prenez conscience de la position que vous prenez pour que vos heures de sommeil soient en fait des heures de repos et de récupération d’énergie.